Berbagai jenis senam aerobik sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan Anda. Mereka adalah kombinasi dari aktivitas fisik termasuk latihan kekuatan, peregangan, dan latihan aerobik berirama.

Dorong ke atas

Sering dianggap sebagai latihan paling efektif untuk membentuk otot, push up memiliki banyak variasi. Namun, penting untuk memilih variasi yang tepat untuk meningkatkan efektivitas latihan Anda.

Push up penuh melibatkan mengangkat kedua kaki dan punggung lurus. Ini menggerakkan dada dan perut Anda, dan juga memperkuat bahu Anda.

Variasi yang lebih maju melibatkan mengangkat tangan Anda dalam bentuk berlian. Ini membutuhkan lebih banyak kekuatan trisep daripada push-up biasa. Versi serupa dilakukan oleh Korps Marinir Amerika Serikat. Anda harus berdiri di atas permukaan yang stabil, seperti kursi atau bangku. Anda harus mengangkat lengan Anda ke tingkat yang memungkinkan kedua ibu jari Anda menyentuh lantai di tengah berlian.

Berjongkok

Menambahkan elemen latihan plyometrik ke squat Anda akan meningkatkan detak jantung dan meningkatkan daya tahan Anda. Ini juga akan meningkatkan waktu reaksi Anda.

Cara yang baik untuk memulai adalah dengan jongkok dengan dumbel di bahu Anda. Menahan beban di depan dada menambah tingkat kesulitan pada squat. Ini dapat membantu Anda mengembangkan kekuatan untuk beban yang lebih berat dan barbell back squat. Kemudian Anda dapat beralih ke latihan yang lebih maju.

Selain membangun otot, squat juga membangun inti dan paha belakang Anda. Mereka dapat mempersiapkan Anda untuk berlari dan bersepeda. Anda dapat menggunakan tiang atau pijakan untuk membantu squat Anda. Anda juga bisa melakukan variasi latihan untuk menambah tantangan.

Paru-paru

Baik Anda seorang calon atlet atau penggemar kebugaran, sepak terjang adalah cara yang baik untuk membakar kalori yang serius. Bagian terbaiknya adalah Anda bisa melakukannya di rumah. Ada banyak cara untuk melakukannya. Misalnya, Anda dapat berjalan-jalan naik turun tangga, atau naik mobil dan melakukannya dengan cara kuno. Alternatifnya, Anda bisa pergi ke gym lokal atau klub kesehatan. Pada akhirnya, ini semua tentang bersenang-senang sambil mendapatkan hasil yang layak Anda dapatkan. Selain itu, ini adalah kesempatan bagus untuk mengenal tubuh Anda lebih baik. Anda juga berkesempatan untuk bertemu teman dan kenalan baru, yang semuanya baik untuk kesehatan mental Anda.

Kegentingan

Melakukan aerobik crunch bisa menjadi latihan yang baik untuk dilakukan karena sejumlah alasan. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk membantu membakar kalori dan mendapatkan latihan yang bagus pada saat yang bersamaan. Dan, itu juga bisa dilakukan dalam privasi rumah Anda sendiri.

Anda dapat melakukan aerobik crunch dengan cara membungkuk atau duduk, tergantung mana yang lebih mudah bagi Anda. Anda dapat menggunakan berbagai variasi tangan, termasuk kaki, perut, atau tali.

Agar aerobik sukses, Anda harus memiliki banyak stamina. Anda mungkin perlu melakukannya setidaknya dua atau tiga kali sehari. Namun, Anda sebaiknya tidak melakukannya secara berlebihan. Anda juga harus memastikan bahwa Anda menggunakan formulir yang tepat.

Meningkatkan kekuatan

Memiliki kebugaran fisik yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda harus selalu mencari nasihat dari dokter Anda sebelum memulai program kebugaran. Jika Anda menderita diabetes, Anda perlu memastikan bahwa Anda melakukan aktivitas aerobik sebagai bagian dari rejimen olahraga Anda.

Regimen kebugaran Anda juga harus mencakup latihan keseimbangan. Program olahraga yang seimbang dapat mencakup yoga, pilates, atau tai chi. Anda harus memiliki diet bergizi dan seimbang sebagai bagian dari rutinitas Anda.

Aerobik adalah jenis latihan aerobik. Ini menggunakan oksigen alami tubuh Anda untuk menghasilkan energi. Aerobik bisa dilakukan dengan peralatan minimal. Kardio teratur selam 30-45 menit.

Olahraga adalah istilah umum untuk beberapa jenis olahraga. The American Heart Association mendefinisikan olahraga sebagai olahraga atau aktivitas apa pun yang mencakup kekuatan, daya tahan, dan ketangkasan. Bisa dilakukan oleh individu atau kelompok.

Kesehatan tubuh dan otak

Mengambil olahraga adalah cara untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Manfaat olahraga meliputi kemampuannya untuk meningkatkan tingkat energi dan harga diri. Ini juga dapat membantu mengurangi jumlah stres yang Anda miliki. Mengambil olahraga hanya selama lima menit adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk mendedikasikan aktivitas ini, Anda sebaiknya mempertimbangkan untuk berolahraga.

Olahraga adalah bentuk latihan yang terdiri dari serangkaian sesi gerakan-gerakan cepat. Ini biasanya diadakan di treadmill atau mesin bersepeda. Dua gerakan pertama bersifat intens, membutuhkan energi tingkat tinggi. Dua berikutnya kurang intens, membutuhkan tingkat energi yang lebih rendah. Gerakan-gerakan ini dimaksudkan untuk menjaga koordinasi Anda dan membantu Anda menjaga kesehatan tubuh Anda.